过度运动会损伤关节 中医医师教你正确运动

近年来，越来越多的人加入到了运动的行列之中。运动有利于保持心情舒畅，放松紧张的情绪，能够使血糖、血脂、血黏度、胆固醇等有所下降。

今年76岁的李爷爷也热衷于运动，他为了锻炼身体，每天到离家很远的地方进行锻炼，并且来回都是步行。除此之外还坚持每天拍手掌1000多次，深蹲起100次。本以为这样可以强身健体，却没想到过度的运动反而使自己的掌指关节、膝关节受损，最终导致关节肿痛，活动受限，不得不到医院进行治疗。

很多中老年人以为运动强度越大越有利于身体健康。事实上，长期过度运动的人，引发关节损害的几率增加，较多表现为骨关节炎。

什么是关节炎呢？

骨关节炎是一种退行性疾病，年龄大、肥胖、过度运动等都容易诱发此病。人体的骨骼系统如同机器零件一样，随着年龄的增长会出现退行性的变化，人体膝关节在30岁以后就开始退化，骨关节炎50岁之后多见，中国人大于65岁的人群中，骨关节炎的整体发病率约为8.1%。骨关节炎的主要临床表现是局部关节及其周围疼痛、僵硬以及病情进展后出现关节骨性肥大、功能障碍等。不正确的运动方式和不健康的生活习惯是造成关节病痛的主要原因。

应该如何正确运动呢？

首先，需要选择合适的运动量。运动量可用心率计算，比较简单实用，运动心率一般应在( 220－年龄)×(60%～80%)范围，运动量不宜过大，锻炼时间维持在30分钟至1小时为宜。其次，日常锻炼选择的运动项目要因人而异，需根据性别、年龄、体重等。可以选择散步、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车、健身操、跳交际舞等有氧运动，根据自己兴趣爱好选择一种顺其自然的锻炼方式，一旦感觉关节不适应就应及时休息，不可勉强。

对于已经患有骨关节炎的患者，需注意以下几点：

第一，需要控制饮食（可多吃新鲜水果、蔬菜、摄入适量维生素D等）以减轻体重。第二，有氧锻炼，主要进行非负重的功能训练，以保持关节最大活动度，增强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性。必要时可使用手杖、拐杖、助行器等增加支撑力，减少受累关节负重。第三，避免长时间的跑、跳、蹲，避免长时间或频繁的爬楼梯、爬山。若出现急性膝痛，多可进行冷敷。慢性膝痛则可应用温水浴、热敷、按摩等疗法以缓解疼痛、减轻肌肉挛缩、降低局部的炎性反应。若疼痛、肿胀等症状持续不能缓解者，需及时到医院就诊。

适宜的运动强度和运动量，能够提高机体的免疫机能、提高关节面承受压力的能力。但是，过度运动，特别是伴有疲劳发生时，则可加重关节的损伤与病变，使运动能力下降。正如水可载舟亦可覆舟一样，运动也具有双重性，只有适度，才有利于身体健康。