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秋季养生：衣食住行都应顺应天时衣：勿盲目“秋冻” 秋季穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当添衣，不要盲目“秋冻”。“秋冻”前提是以让自己不感到寒冷为宜，老人和孩子的抵抗力差一些，在气温比较低的深秋时节要注意增衣保暖。 一是头部。风寒之邪上犯则损伤阳气，经脉瘀阻，容易感冒、头痛等。 二是腹部。人体有很多重要经脉，如肝脾肾经、任督冲三脉或起于腹部，或循行于腹部。腹部受寒则易致经脉气血瘀滞，不通则痛。例如有胃病史的人受寒易胃痛，经期女性受寒容易痛经等。 三是脚。脚是全身的末端，血液循环相对比较差，也是最怕冷的部位。俗话说“寒从脚下生”“若要安，脚要暖”，足部应做好保暖。 食：养阴防燥 中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。因此，饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用糯米、粳米、银耳、蜂蜜、百合、山药等润肺养阴、益胃生津的食物。下面推荐2款秋季当令的药膳。 1.苓术百合粥 材料：茯苓15克，山药30克，麸炒白术15克，砂仁6克，粳米250克，百合10克。 做法：将茯苓、山药、白术、砂仁、百合洗净，加适量水，先浸泡30分钟，武火煮沸后文火熬煮30分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬煮成粥。 功效：健脾和胃、润肺养阴。 2.冰糖鸭蛋羹 材料：鸭蛋2至3个，冰糖适量。 做法：先将冰糖用温水溶化，然后将鸭蛋打入装冰糖水的碗内，调匀，再隔水蒸15分钟左右，即可食用。 功效：适用于肺热咳嗽、久嗽、咽炎、咽干痛、口渴、干呕、大便干结者。脾胃虚寒、泄泻者忌食用。 住：早卧早起 秋季，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。《黄帝内经》说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。以晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。 秋季，孩子和老人要预防感冒，不要饮用凉开水或冰镇饮料。中老年人要防骨关节痛，秋季气温降低，寒湿之气易结聚在关节位置，可能会出现关节肿胀、疼痛的症状。年轻人要防咽喉炎，秋季空气干燥，饮水不当或嗜食辛辣油腻食物，易引起咽痛，咽喉红肿。敏感人群要预防过敏性疾病，秋季气候变化剧烈，多风且气温波动较大，空气中花粉及植物种子等浓度偏高，一部分体质敏感人群一时适应不了周围环境条件，容易发生荨麻疹或过敏性鼻炎等。 行：适度运动 秋季气候凉爽干燥，这时宜开展各种体育运动。运动强度不宜过大，可选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者进行体育锻炼时要防止汗出过多，耗气伤阴。 年老体弱和患有关节疾病、高血压、冠心病的患者可以进行太极拳、慢跑、步行等锻炼耐力的运动，有助于提高人体对环境变化的适应能力，提高心肺功能。 秋季气温下降，关节和肌肉组织的柔韧性和伸展度也随之下降，所以运动前要做好热身，以防损伤关节。另外，静坐、闭目养神等方式可调节气息、消除焦躁，以养护心气，让身体更好地适应干燥的秋季。 来源：陕西老年大学 |