睡眠紊乱、做事拖拉……你的大脑衰退了吗？自测→

1、吸烟

      吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性。这些尼古丁会降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。

2、饮酒

       酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。

3、习惯熬夜

      熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，因迟迟得不到休息，大脑便得不到充分的修复，从而损害大脑神经元细胞。

4、暴饮暴食

      暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。

5、长期吃得太饱

      吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子，它会促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑寿命。

6、过分依赖电子产品

      俗话说：脑子越用越灵。智能手机和电脑的普及，以及丰富的新闻资讯让我们的大脑习惯于浅阅读，少了许多深度思考的机会。大脑不用则退，长期这样就会加速大脑的衰老。

7、三高疾病

      糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，会加速人体衰老。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

8、焦虑情绪

      长期处于焦虑的情绪下，会导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等问题，多方面影响大脑健康。甚至会增加老年痴呆的风险。

1、富含DHA的

      DHA是一种不饱和脂肪酸，是大脑重要的组成部分，有脑黄金的美誉，可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用，继而达到延缓大脑衰老的目的。

      代表食物：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼。

     此外，核桃、杏仁、花生、坚果中含有的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA。

2、富含卵磷脂的

      卵磷脂又被称为蛋黄素，这种物质可更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力。

      代表食物：蛋黄、花生、大豆、海带、动物肝脏等。一般人群可以一天吃一个全蛋，若担心胆固醇的问题，可一天吃半颗蛋黄。

3、富含叶酸的

      叶酸也叫维生素B9。可促进红细胞生成，促进大脑神经发育和修复，并可提高机体免疫力。由于叶酸也属于水溶性维生素，在体内流失较快，所以需常常补充。

      代表食物：深色蔬菜。

      不过，叶酸属性不稳定，遇光容易失去活性，所以蔬果储存需要避光，否则叶酸会流失。

4、能促进多巴胺分泌的

      人体内合成的多巴胺与我们大脑衰老程度密切相关，但食物中并不含有这种物质。因此我们需平常多摄取富含酪氨酸的食物，可以促进多巴胺的分泌。

      代表食物：香菇、黑米、海带、葡萄等。

来源：起点新闻

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