高血压人群，平时注意少吃3物，多做4事，或让血压降回“安全线”

　　导语：大部分老年人应该知道，高血压、高血糖、高血脂统称为三高。近几年，随着生活水平的提高，三高这种慢性疾病也逐渐走向了年轻化，平时稍不注意，就会引发各种心脑血管疾病，极大地危害着人体的健康，如果血压持续升高，得不到控制，很容易出现脑梗，肾衰竭等严重疾病。

　　高血压人群，平时注意少吃3物，多做4事，或让血压降回“安全线”

　　少吃3物

　　1、食盐

　　有的人血压升高以后，就觉得与喝酒有关，其实除了喝酒，和食盐的摄入量也有很大的关系。食盐作为调味品，几乎每家每户都离不开它，但是盐中含有钠离子，如果每天摄入大量的盐，容易使血压上升，从而出现血压升高的现象。

　　2、糖

　　有的家庭做红烧排骨，糖醋里脊时，经常放入很多糖，不仅可以增加食物的新鲜度，口感也更美味一些，但是如果经常吃含有很多糖分的食物，不仅会增加身体负担，还极有可能引发心血管疾病。经常吃甜食，还会使大量脂肪储存在体内，得不到排泄，从而引发肥胖。

　　3、油

　　生活水平提高了以后，对食用油也毫不吝啬了，通常在做美食时，经常放入很多油，虽然这样炒出来的菜更加好吃，但是如果人们体内摄入太多食用油，影响血液浓度太稠，从而引发高血脂，高血压等慢性疾。

　　多做4事

　　1、饮食

　　大家一定要控制好自己的日常饮食，尽量少吃，含糖量高、含油量高、含盐量高的食物。多吃新鲜的蔬菜与水果，比如西红柿，冬瓜，芹菜等，作为生活中比较常见的蔬菜，不仅价格合理，还可以供给人体需要的微量元素，从而起到稳定血糖、血压、血脂的效果，有助于身体健康。

　　2、及时补充营养

　　对于血压较高的人群，平时可以多吃一些丁西素。丁西素中含有很多复合营养素，平时经常吃，或许可以起到调节血压水平，及时排除血管中垃圾与废物的效果。为了效果更佳，最好在饭后服用两粒。

　　3、多运动

　　每天保持30分钟以上的有氧运动，不仅可以起到减肥瘦身的效果，还能有效的稳定血压。比如跳广场舞，练太极拳等有氧运动就可以。但是如果在运动过程中，如果出现心跳加快的现象，一定要停止运动，缓慢的坐下来休息片刻。

　　4、多喝水

　　对于深受三高困扰的患者，大家每天还要摄入大量的水分，不仅可以增强身体的抵抗力，还有助于保持血管畅通，帮助排出血管中的杂物，有利于稳定血压、血管、血脂。

　　结语：随着年龄的增长，每个人都会成为老年人。所以大家要定期去医院体检，平时也要有规律地测量自己的血压，血脂，血糖。一旦出现升高的迹象，一定要及时调理，通过药物若没有缓解，要及时去医院检查治疗，否则会引起别的并发症。

【编辑：张丽娜】   

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