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秋分后，不懂规矩要吃亏，养生牢记“六个一”
秋分起，气候逐渐变凉，此时正式入秋，空气也开始变得干燥起来。我们要注意及时增减衣物，保持身体舒适。同时，我们也要注意调节饮食和生活方式，以适应秋季的特点。 秋分时节，养生最重要。给大家分享一个简单而有效的养生方法，就是记住这“六个一”！ 1.一碗山药百合银耳汤 健脾润燥 秋季最容易伤肺。当空气干燥时，肺部容易受到刺激，出现咳嗽、嗓子干、鼻子不通等症状。因此，我们要多吃一些润肺的食物。 山药百合银耳汤就是一道很好的润肺养生汤。山药性温，有健脾滋阴、加强脾胃运化功能、润肺止咳的作用。 银耳性寒，润肺健脾、提高免疫力、抗疲劳。百合可润肺止咳、清心安神。三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾又润肺，让肺阴能够真正得以润化。 方法：山药50克，银耳20克，百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。 2.一杯六汁饮 缓解燥咳 如果你已经出现了咳嗽、嗓子干痒等症状，那么你可以试试这个“六汁饮”。 它是由雪梨、鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合等六种食材榨成的汁液。这些食材都有清热润肺、化痰止咳的作用。特别是雪梨和白萝卜，更是秋季润肺的佳品。 方法：取雪梨1个(去核)鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。 3.一盆泡脚水 防寒暖身 热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。此外，你还可以给泡脚加点料，增加效果。 紫苏泡脚：如果你感觉有些风寒感冒的迹象，比如头痛、鼻塞、喉咙痛等，你可以用紫苏泡脚。一般用温水泡脚15分钟左右，脑门微微出汗即可。 艾叶泡脚：如果你有咳嗽或哮喘的问题，你可以用艾叶泡脚。将艾叶50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分钟，待水温稍低，把双脚置于药液内浸泡。每晚睡前1次，每次约15分钟。 4.一次按摩 养生防病 秋分也可以做一些自我推拿，起到养生防病作用。结合秋分节气特点，我们可以按揉太渊穴，练练健鼻功等。 太渊穴：太渊穴在腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腿尺侧凹陷中。这是肺经的原穴，也是治疗肺部疾病的常用穴位。拇指指腹轻轻按揉，约2分钟左右，可补肺阴。 健鼻功：秋季也可练练健鼻功，即用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30 次左右，可加强鼻子的耐寒能力。这对于经常感冒或者过敏性鼻炎的人来说，很有帮助。 5.一件贴身背心 护腰暖腹 对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋分后不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。这样既能防止着凉感冒，又能保护好我们的肾和胃。 推荐：每晚睡前还可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑经通诸病消。 6.一碗枣仁粥 调整睡眠 秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，让自己有一个好的睡眠质量。推荐一个好睡安眠食疗方——酸枣仁粥。 酸枣仁是一种中药材，它可以养心安神、平肝止惊、缓解紧张和焦虑。它和小米或者大米一起熬成粥，既香甜可口，又能帮助你入睡。如果你喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。 方法：用捣碎的酸枣仁和小米或者大米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。 来源：医食参考 如有侵权 请联系删稿 |