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如何自测骨质疏松风险？如何自测骨质疏松风险？ 体重（KG）减年龄，所得的值乘以0.2，若大于-1，说明患骨质疏松的风险比较低；若在-1~-4之间是中风险；小于-4说明是骨质疏松高风险。只要达到中高风险，应及早选择正规医院做检查，在医生指导下合理用抗骨吸收的药物，这样能延缓骨量丢失；又或是服用促骨形成类药物，能提高骨量。 如何才能壮骨？ 1、合理补充营养素 平时多吃含钙的食物，如豆类豆制品，绿叶蔬菜，海鲜黑芝麻和芝麻酱以及海带等；同时搭配维生素D，可以适当的晒晒太阳或多吃含维生素D的蛋黄、鱼肝油、蘑菇或海鱼等，能促进钙质吸收；另外也应多吃含维生素K的绿叶蔬菜、蛋黄和动物肝脏，能促进钙进入骨骼中。 2、多运动 通过运动能促进钙质在骨骼沉积，防止摔倒。青少年正是骨骼发育黄金期，不妨多打篮球或打羽毛球来促进骨骼发育；中青年人可以选择跳有氧操、慢跑或骑自行车等；老年人可以适当的训练上下肢运动，如打太极拳和靠墙下蹲，这样能增加髋关节和下肢力量。 3、保持心情舒畅 若长期处于慢性压力状态下可紊乱激素代谢，加快骨质丢失速度，甚至会导致骨质疏松。因此应保持积极乐观心态，这样能加快新陈代谢，维持骨量。 温馨提示 不管哪个年龄段的人都要好好呵护骨骼，除了做到以上几点外，也要保证有足够睡眠，每天至少睡够7~8个小时，拒绝熬夜。时刻保持正确坐姿和站姿，不能弯腰驼背；睡觉时床垫不能太软，保证腰背部伸平直。 【编辑：张洁】 免责声明：如有侵权，请联系删稿。 |